Jawaban langsung: Untuk pemula, Dumbbell Adjustable 10–20 kg per sisi adalah pilihan paling efisien. Anda cukup membeli satu set yang bisa disesuaikan bebannya, daripada membeli 5 pasang dumbbell fixed (6kg, 8kg, 10kg, dst) yang memakan tempat dan biaya lebih besar.
Saat pertama kali latihan, otot Anda akan beradaptasi sangat cepat. Dumbbell fixed 5 kg akan terasa berat di minggu pertama, tapi akan terasa sangat ringan di bulan kedua. Jika Anda membeli fixed, Anda terpaksa membeli berat baru.
Kenapa Pemula Sering Salah Beli?
1. Beli terlalu ringan: Pria pemula biasanya butuh 10-15 kg untuk latihan dada dan punggung. Wanita pemula butuh 5-8 kg. Membeli 2 kg hanya cocok untuk rehabilitasi cedera.
2. Beli yang besi polos: Dumbbell besi polos (tanpa karet) akan merusak lantai keramik jika dijatuhkan. Pastikan memilih yang berlapis karet (rubber coated) atau neoprene (untuk beban ringan).
3. Lupa ukuran ruangan: Dumbbell adjustable dengan banyak plate butuh tempat penyimpanan. Gunakan rak 3 tier agar tidak berserakan.
Kapan Harus Beralih ke Barbell?
Jika beban dumbbell adjustable Anda sudah mentok di 20 kg per sisi (total 40 kg) dan Anda sudah bisa melakukan 10 repetisi dengan mudah, saat itulah Anda butuh barbell dan rack. Jangan beli barbell sebelum mencapai titik ini.
Terkait artikel ini:
Lihat Katalog Dumbbell & Barbell →